Acht stations. Eén finish.
HYROX draait om de combinatie van hardlopen en acht verschillende workoutstations. Na iedere kilometer hardlopen wacht er een nieuw onderdeel op je. Sommige stations vragen vooral kracht, andere juist conditie of techniek. Juist die afwisseling maakt de race uitdagend.
Van SkiErg tot Burpee Broad Jumps
01 SkiErg
De race begint met de SkiErg. Hierbij gebruik je je armen, core en benen. Een goede techniek helpt om energie te besparen.
02 Sled Push
Bij de sled push duw je een zware slee over de baan. Vooral je benen worden hier flink getest. Houd een constant tempo.
03 Sled Pull
Met een touw trek je de slee naar je toe. Hierbij gebruik je vooral je rug, armen en benen. Probeer krachtig maar gecontroleerd te blijven bewegen.
04 Burpee Broad Jumps
Burpees worden gecombineerd met voorwaartse sprongen. Dit onderdeel vraagt conditie, kracht en een goed ritme.
Van roeien tot Wall Balls
05 Rowing
Bij het roeien draait het om kracht en ritme. Gebruik je benen, romp en armen samen om zo efficiënt mogelijk te roeien.
06 Farmer’s Carry
Je loopt met zware gewichten in beide handen. Vooral je grip, schouders en core worden hier flink getest.
07 Sandbag lunges
Met een sandbag op je schouders voer je lunges uit. Grote en stabiele stappen helpen je om controle te houden.
08 Wall Balls
De race eindigt met wall balls. Je combineert een squat met het gooien van een bal tegen de muur. Hier telt iedere herhaling.
Hoe train je voor alle acht?
Tijdens je voorbereiding is het slim om regelmatig te testen hoe verschillende onderdelen achter elkaar voelen. Een sled push uitvoeren wanneer je uitgerust bent is heel anders dan wanneer je net een kilometer hebt gelopen. Door deze overgangen bewust te trainen ontdek je waar je tempo kunt houden en waar je juist energie moet besparen. Zo kun je steeds beter bepalen welke racestrategie bij jou past
Je hoeft niet iedere training alle acht onderdelen achter elkaar te doen. Het is slimmer om de onderdelen over verschillende trainingen te verdelen. Combineer bijvoorbeeld hardlopen met twee of drie workoutstations. Zo leert je lichaam om kracht te leveren terwijl je al vermoeid bent.
- Werk aan een goede techniek.
- Combineer kracht en conditie.
- Oefen het lopen na een workout.
- Zoek een tempo dat je kunt volhouden.
- Plan voldoende herstel.
Hoe beter je de acht onderdelen kent, hoe makkelijker het wordt om je eigen racestrategie te bepalen. Je ontdekt waar je sterk in bent en welke onderdelen tijdens je voorbereiding extra aandacht nodig hebben.
Train smart now, race stronger later.
Hardlopen als basis van je HYROX
8 stations. One goal.