HYROX vraagt om een bijzondere combinatie van kracht en conditie. Het ene moment loop je een kilometer op tempo en even later moet je een zware sled vooruitduwen, lunges uitvoeren of tientallen wall balls maken. Alleen sterk zijn is daarom niet genoeg, maar alleen een goede conditie hebben ook niet. Juist de combinatie zorgt ervoor dat je gedurende de hele race goed kunt blijven presteren.
POWER × ENDURANCE
Twee onderdelen, één uitdaging
Kracht
Kracht heb je nodig voor onderdelen zoals de sled push, sled pull, farmer’s carry, lunges en wall balls. Hoe sterker je bent, hoe makkelijker je het benodigde gewicht kunt verplaatsen. Toch draait het niet alleen om zoveel mogelijk gewicht tillen. Tijdens HYROX moet je kracht kunnen leveren terwijl je al vermoeid bent.
Conditie
Tijdens een HYROX loop je meerdere kilometers en blijft je hartslag bijna de hele wedstrijd hoog. Een goede conditie helpt je om na een zwaar workoutstation weer in je looptempo te komen. Hierdoor herstel je sneller en kun je voorkomen dat je gedurende de race steeds verder terugvalt.
De kracht van de combinatie
Het echte verschil merk je wanneer je een workoutstation verlaat. Na bijvoorbeeld een zware sled push moet je direct weer kunnen hardlopen. Je benen zijn vermoeid, je hartslag is hoog en toch moet je opnieuw een goed ritme vinden.
Daarom is het slim om tijdens trainingen kracht en conditie regelmatig te combineren. Loop bijvoorbeeld een kilometer en voer daarna lunges, burpees of wall balls uit. Ga vervolgens opnieuw hardlopen. Zo train je precies de overgang die tijdens HYROX zo belangrijk is.
Je hoeft daarbij niet iedere training een volledige HYROX na te bootsen. Door twee of drie oefeningen te combineren met hardlopen kun je al gericht trainen zonder je lichaam iedere keer volledig uit te putten.
Vind jouw balans
Iedere sporter heeft andere sterke punten. Misschien loop je gemakkelijk meerdere kilometers, maar kost een zware sled je veel energie. Of misschien ben je juist sterk, maar merk je dat je tempo tijdens het hardlopen steeds verder terugloopt.
Een goede HYROX-voorbereiding begint daarom met ontdekken waar voor jou de meeste winst te behalen valt. Probeer verschillende soorten trainingen over je week te verdelen en train niet alleen de onderdelen waar je al goed in bent.
Een goede trainingsweek bevat bijvoorbeeld:
- rustige duurtraining;
- intervaltraining;
- krachttraining;
- een combinatie van lopen en workoutstations;
- voldoende herstel.
De beste HYROX-atleet hoeft niet bij ieder onderdeel de sterkste of snelste te zijn. Het belangrijkste is dat je gedurende de hele race kunt blijven presteren. Wanneer kracht en conditie goed in balans zijn, herstel je sneller en kun je sterker richting de finish gaan.
Strength gets you through the station. Endurance gets you to the next one.
